افراد پیش‌دیابت چه باید بکنند؟

به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا از «ایت دیس نات دت»، پیش‌دیابت بسیار خطرناک است، اما برگشت‌پذیر است. اصلاح رژیم‌غذایی و انتخاب سبک زندگی می‌تواند تغییری در وضعیت سلامتی افراد ایجاد کند. ترکیب تغییرات سبک زندگی مانند عادات غذایی سالم، خواب بهتر و فعالیت بدنی می‌تواند در سلامتی انسان بسیار موثر باشد. افرادی که پیش‌دیابت هستند، می‌توانند قند خون خود را به‌راحتی کنترل کنند و این کار شدنی است.

مصرف سبزیجات به عنوان اولین بخش از وعده غذایی، یک وعده غذایی بسیار ساده است که می‌تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد کسانی‌که سبزیحات را قبل از وعده اصلی میل می‌کنند، سطح گلوکز خونشان در مقایسه با افراد دیگر کاهش پیدا می‌کند.

مصرف انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ امکان دارد که به بهبود پیش‌دیابت کمک کند. رنگ‌های مختلف غذا نشان‌دهنده آنتی‌اکسیدان‌ها، «فیتوکمیکال‌ها» و مواد مغذی مختلف است که باعث می‌شود تا قند خون افراد پیش‌دیابت کنترل شود. فیتوکمیکال‌ها ترکیبات شیمیایی تولید شده در گیاهان هستند. همچنین این ماده شگفت‌انگیز در گیاهان، میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد.

استفاده از چربی‌های سالم مانند چربی‌های غیراشباع می‌تواند میزان استفاده بدن از انسولین را نیز بهبود ببخشد که به درمان پیش‌دیابت کمک می‌کند. آووکادو، آجیل و دانه‌ها منابع خوبی برای چربی‌های غیراشباع هستند. زمان‌بندی وعده‌های غذایی به‌اندازه نوع وعده غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است. افراد برای جلوگیری از افت قند خون هر دو الی سه ساعت باید غذا بخورند.

انتهای پیام/ ۳۰۰۴