کم‌خوابی و هزار و یک مشکل جسمی و روحی/ اضطراب و تندمزاجی در انتظار شب‌زنده‌داران

به گزارش خبرنگار گروه علم و فناوری خبرگزاری آنا، محققان همواره بر این موضوع تأکید دارند که خواب شب باید کامل و حداقل ۶ الی ۸ ساعت باشد، چراکه طبق مطالعات مختلف خواب کمتر از ۶ ساعت می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی و عروقی در افراد شود. اما در دهه اخیر نفوذ شبکه‌های اجتماعی به زندگی مردم در سراسر جهان موجب شده عادات و شیوه زندگی افراد دچار تغییراتی شود که مهم‌ترین آن استفاده بیش‌ازحد از تلفن همراه و درپی آن بیدار ماندن تا نیمه‌های شب است. درواقع بسیاری از کاربران با گوشی هوشمند خود به رختخواب می‌روند و تا دیروقت به گشت‌وگذار در شبکه‌های اجتماعی می‌پردازند، از طرفی نیز صبح زود بیدار شده و به محل کار یا تحصیل خود می‌روند. درنتیجه آنها کمتر از ۶ ساعت خواب شبانه دارند و متأسفانه از خطرات احتمالی این امر آگاه نیستند.

بیشتر بخوانید:

فناوری ساعت زیستی بدن انسان را تغییر می‌دهد/ صفحه‌نمایش‌های خواب خراب‌کن!

مطالعه جدید محققان نشان می‌دهد کاهش زمان خواب فقط برای سه شب متوالی، باعث می‌شود سلامت ذهنی و جسمی شما خراب شود. این مطالعه جدید که در نشریه «Annals of Behavioral Medicine» منتشر شده، عواقب خواب کمتر از شش ساعت برای هشت شب متوالی را مورد بررسی قرار داده است. این میزان حداقل مدت خوابی است که به گفته کارشناسان برای حفظ سلامتی در بزرگ‌سالان ضروری است.

«سومی لی»، استادیار دانشکده مطالعات پیری در دانشگاه فلوریدا جنوبی و نویسنده اصلی این مطالعه متوجه شد که بزرگ‌ترین جهش در علائم تنها پس از یک شب کم‌خوابی ظاهر شده است. تعداد و میزان مشکلات روحی و جسمی به طور پیوسته بدتر شد و در روز سوم به اوج خود رسید. در آن مرحله، تحقیقات نشان می‌دهد بدن انسان نسبتاً به کاهش خواب مکرر عادت کرده است. اما همه اینها در روز ششم تغییر کرد؛ زمانی که شرکت‌کنندگان گزارش کردند که شدت علائم جسمی آنها در بدترین حالت است. لی می‌گوید: بسیاری از ما فکر می‌کنیم آخر هفته می‌توانیم کمبود خواب خود را جبران کنیم و در روزهای هفته بازده بیشتری داشته باشیم. اما واقعیت چیز دیگری است و نتایج حاصل از این مطالعه نشان می‌دهد که فقط یک‌ شب کاهش خواب می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی عملکرد روزانه شما را مختل کند.

داده‌های ارائه‌شده توسط مؤسسه «میدلایف» (Midlife) در ایالات متحده، این مطالعه شامل تقریباً ۲ هزار فرد میان‌سال بود که نسبتاً سالم و دارای تحصیلات عالی بودند. در این میان، ۴۲ درصد از آنها حداقل یک شب کم‌خوابی داشتند که ۱ الی ۱.۵ ساعت کمتر از زمان معمول خود خوابیده بودند. سپس آنها رفتارهای ذهنی و جسمی خود را به مدت هشت روز متوالی در یک دفترچه یادداشت ثبت کردند و به محققان اجازه دادند تا بررسی کنند کاهش خواب چگونه باعث استهلاک بدن می‌شود.

شرکت‌کنندگان انباشتی از احساسات همچون عصبانیت، اضطراب، تنهایی، تندمزاجی و ناامیدی را درنتیجه از دست دادن خواب خود گزارش کردند. آنها همچنین علائم جسمی بیشتری مانند مشکلات تنفسی فوقانی، درد، مشکلات دستگاه گوارش و سایر مشکلات سلامتی را تجربه کردند. این احساسات و علائم منفی در طول روزهای متوالی که افراد کم‌خوابی داشتند، به طور مداوم افزایش می‌یافت و به سطح پایه برنمی‌گشت، مگر اینکه خواب شبانه آنها بیش از شش ساعت بود.

تقریباً یک‌سوم بزرگ‌سالان ایالات متحده کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند. محققان می‌گویند اگر این امر به یک عادت تبدیل شود، برای بدن بسیار دشوار است که از کمبود خواب بهبود یابد و ادامه این روند می‌تواند اوضاع روزمرگی فرد را دچار بحران کند و روی زندگی وی به‌طور جدی تأثیر بگذارد. مطالعه دیگری نیز به رهبری «سومی لی» نشان داد از دست دادن فقط ۱۶ دقیقه خواب می‌تواند بر عملکرد شغلی تأثیر بگذارد. یافته‌های قبلی وی همچنین نشان می‌دهد که کاهش جزئی خواب می‌تواند باعث کاهش هوشیاری روزانه شود، که یک منبع مهم برای کنترل استرس و حفظ روال‌های سالم است. به گفته این محقق دانشگاه فلوریدا، بهترین راه برای حفظ عملکرد قوی روزانه، اختصاص دادن بیش از شش ساعت برای خواب در هر شب است.

علاوه بر این موارد، تاکنون مطالعات مختلف نشان داده‌اند که کم‌خوابی بر عوامل دیگری نیز تأثیرگذار است. برای مثال کمبود خواب می‌تواند موجب کاهش توجه، هوشیاری ذهنی، تمرکز، یادگیری و برقراری ارتباط شود. از این گذشته با این عارضه باعث می‌شود تمایل فرد به مصرف غذاهای سرشار از قند و چربی افزایش یابد و درنتیجه موجب چاقی شود. همچنین تحقیقات نشان داده کمبود خواب باعث کدر شدن پوست، قرمزی و پف کردن چشم و نیز ایجاد خطوط روی پوست می‌شود که این عوامل روند پیری را تسریع می‌کنند.

انتهای پیام/۴۱۱۲/پ