چگونه یک باشگاه خانگی بسازیم

به گزارش گروه رسانه‌های دیگر خبرگزاری آنا، این روزها که به دلیل رعایت پروتکل‌های بهداشتی کرونا در خانه هستید، برای مراجعه به باشگاه‌های ورزشی با محدودیت‌هایی روبرو خواهید بود. به طوری که حتی از انجام تمرینات ورزشی با تردمیل و اسکی فضایی هم منع هستید. رعایت فاصله اجتماعی، ماسک زدن و شستشوی منظم دست و پا برای جلوگیری از ابتلا به بیماری کرونا لازم و ضروری هستند. از طرفی، ورزش کردن می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را تا حد زیادی کاهش بدهد. لذا بهتر است باشگاه خانگی در محیط خانه خود ایجاد کنید که بی وقفه به انجام تمرینات ورزشی بپردازید. در ادامه به معرفی چندین دستگاه کاربردی ورزشی برای انجام تمرینات تخصصی می‌پردازیم تا با آگاهی کامل بتوانید بخشی از خانه خود را به یک ورزشگاه تبدیل کنید.

نکاتی که پیش از ایجاد باشگاه خانگی باید بدانید

اولین سوالی که پیش از قرار دادن تردمیل در محیط خانه در ذهن افراد خطور پیدا می‌کند، فضای نگهداری آن‌ها است. بهترین فضا برای نگهداری تردمیل در خانه، همان بخشی است که استفاده کمتری از آن می‌شود. علاوه براین ویژگی، باید سایر ویژگی‌های یک باشگاه خانگی مناسب را هم در نظر داشته باشید. این ویژگی‌ها عبارتند از:

1. محیط خانه باید از لحاظ انجام تمرینات ورزشی دارای امنیت کامل باشد. یعنی بعد از قرار دادن دستگاه‌های ورزشی در محیط مورد نظرتان باید این امکان وجود داشته باشد که به راحتی از میان دستگاه‌ها تردد داشته باشید و یا در حین انجام تمرینات ورزشی، دست و پای شما به اجسام نوک تیز یا سطوح محکم و سخت برخورد نکند.


2. بهترین محیط برای نگهداری دستگاه‌های ورزشی همان محیطی است که صدای حاصل از انجام تمرینات شما به محیط خارج انتقال پیدا نکند.


3. باکیفیت‌ترین کفپوش‌ها را برای جلوگیری از آسیب رسیدن به کف زمین خانه خود استفاده کنید. فوم‌های فشرده، مناسب‌ترین گزینه برای پوشاندن کف زمین و جلوگیری از آسیب رسیدن به خانه هستند.


4. بعد از نصب و تعبیه دوچرخه ثابت و اسکی، آینه قدی را روبروی این دو دستگاه برقی نصب کنید.

مراحل ساخت باشگاه خانگی

اگر یک فرد مبتدی باشید، وجود یک دوچرخه ثابت هم به شما این امکان را می‌دهد تا تمرینات ورزشی را در محیط خانه خود هم انجام بدهید. لذا ابتدا بهتر است تا سطح تمریناتی خود را مشخص کنید. سپس به انتخاب بهترین و کارآمدترین دستگاه ورزشی خانگی بپردازید. سایر مراحل ساخت باشگاه خانگی عبارتند از:

1. فضای مشخصی از محیط خانه خود را در نظر بگیرید

قرار دادن دستگاه‌های ورزشی مانند تردمیل بدون در نظر گرفتن فضای کافی و لازم، غیر ممکن است. لذا بهتر است که محدوده مورد نظرتان را برای قرار دادن تجهیزات ورزشی مشخص باشد. دقت داشته باشید که این محدوده باید از استاندارد کافی برخودار باشد. به طوری که دست و پای شما در حین انجام تمرین به دیوار برخورد نکند.

1. کفپوش ضخیم و مستحکم را برگزینید

پیش از این که تجهیزات ورزشی مانند تردمیل را در باشگاه خانگی خود قرار بدهید، لازم است که محیط کف باشگاه خود را ایمن کنید تا آسیب زیادی به کف محیط وارد نشود. کفپوش ضخیم و مستحکم می‌تواند این نیاز شما را برطرف کند.

1. دستگاه‌های ورزشی مناسب برای دستیابی به تناسب اندام را انتخاب کنید

مشخص است که کاربرد تردمیل همانند کاربرد دوچرخه ثابت و اسکی فضایی نیست. هر کدام از این تجهیزات کاربرد مختص به خود را دارند.

تردمیل

خرید تردمیل را به افرادی که از مشکلات استخوانی رنج می‌برند، توصیه نمی‌کنیم. این افراد بهتر از سایر لوازم ورزشی مانند صندلی ماساژوراستفاده کنند. ماساژور پا هم برای افرادی مناسب و کاربردی است که پاهای واریسی داشته باشند.

تردمیل برای افرادی که از اضافه وزن دارند، بسیار مناسب است؛ چرا که این نوع از تجهیزات ورزشی می‌توانندکالری سوزی بدن شما را افزایش بدهند. علاوه بر افزایش کالری سوزی، بهبود ریتم ضربان قلب از جمله مزیت‌های این وسیله برقی ورزشی شناخته می‌شود.

دوچرخه ثابت

اگر تصمیم دارید تا عضلات انتهایی بدن خود را قدرتمند‌تر کنید، لازم است تا از دوچرخه ثابت استفاده کنید. رکاب زدن با دوچرخه ثابت، عضلات را قوی می‌کند و مقاومت آن‌ها را افزایش می‌دهد. توجه داشته باشید که تاثیرات مثبت استفاده از دوچرخه ثابت در عضلات افرادی دیده می‌شود که وزن زیادی ندارند؛ چون بالا بودن وزن می‌تواند باعث افزایش فشار وارد شده به زانوها و مفاصل شود.

ماساژور پا

ماساژور پا به بهبود گردش خون نواحی پایینی بدن کمک می‌کند. افرادی که ساعت‌های زیادی را در محیط کاری خود بدون تحرک هستند، بهتر است یک ماساژور پا باکیفیت برای خود در محیط خانه داشته باشند.

دستگاه ماساژور پا انواع متفاوتی دارد. برخی از آن‌ها تنها برای تحریک عضلات کف پا مناسب و کاربردی هستند. در صورتی که برخی دیگر از آن‌ها برای تحریک ساق پا کاربرد دارند. با توجه به نوع نیاز خود، یکی از این دو نوع دستگاه را برگزینید.

صندلی ماساژور

مشکلات بدخوابی، کم‌خوابی، کوفتگی و گرفتگی عضلات با صندلی ماساژور رفع خواهند شد. اگر این مشکلات را در اندام‌های بدن خود احساس می‌کنید، بهتر است ابتدا از صندلی ماساژور استفاده کنید و سپس، بر روی تردمیل تمرین کنید.

صندلی ماساژورهمانند ماساژور پا از تنوع بالایی برخوردار است. برخی از انواع آن‌ها فشار را به صورت ضربه‌ای به بدن وارد می‌کنند. در حالی که برخی از آن‌ها باعث لرزش تمامی بدن می‌شوند.

اسکی فضایی

اسکی فضایی با نام دستگاه الپتیکال هم شناخته می‌شود. این دستگاه برخلاف تردمیل برای انجام تمرینات قدرتی مناسب و کاربردی است. به همین خاطر، افرادی هم که از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند، می‌توانند از دستگاه اسکی فضایی استفاده کنند.

دستگاه اسکی فضایی به بهبود وضعیت عضلات شکم کمک می‌کند. به منظور افزایش یا کاهش سرعت بهبود عضلات شکم می‌توانید شیب این دستگاه را تغییر بدهید.

خرید تجهیزات ورزشی باکیفیت از کوروش اسپُرت

خرید تردمیل بادوام و باکیفیت را نمی‌توانید از هر مجموعه ورزشی انجام بدهید؛ چون فروشگاه‎های لوازم ورزشی باقدمت می‌توانند ادعای فروش تردمیل بادوام را داشته باشند. لذا، بهتر است که باکیفیت‌ترین تجهیزات ورزشی را از مجموعه‌ای مانند کوروش اسپُرت خریداری کنید. این مجموعه در کشور شناخته شده است و به واسطه تجهیزات مناسب و بادوامی که دارد، معروف است.

خوب است بدانید که بعد از خرید هر وسیله ورزشی می‌توانید از خدمات رایگان آن بهره ببرید. حمل، نصب، آموزش و تحویل رایگان از جمله خدمات رایگان این فروشگاه ورزشی است.

انتهای پیام/ر