آروغ زدن برای سلامتی مفید است، راهنمایی‌هایی برای جلوگیری از سوء هاضمه در مهمانی‌ها

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا به نقل ازتلگراف، آروغ زدن ممکن است در نگاه اول بی‌ادبانه به نظر برسد، اما در واقع عملکردی حیاتی برای خروج هوای اضافی از معده است. متخصصان تغذیه و پزشکی توصیه‌هایی را برای جلوگیری از مشکلات گوارشی و در عین حال لذت بردن از غذاهای خوشمزه مهمانی ارائه کرده‌اند که در ادامه به آن می‌پرازیم:

به جای یک شام مفصل، چندین وعده غذایی کوچکتر را در طول روز امتحان کنید. «دکتر مگان روسی» (Dr Megan Rossi)، محقق تغذیه در «کینگز کالج لندن» (King’s College London) می‌گوید: شما می‌توانید همان مقدار غذا را بخورید، فقط آن را به چند وعده کوچکتر تقسیم کنید. این روش می‌تواند از مشکلات گوارشی مانند نفخ جلوگیری کند. 
دکتر «سمیا عزیز» (Semiya Aziz) توصیه می‌کند که از مصرف الکل خودداری کنید. الکل می‌تواند باعث رفلاکس و ترشح اسید اضافی معده شود. 

توصیه دیگر این است که سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید، به خصوص اگر مستعد مشکلات گوارشی هستید. از آنجایی که هضم غذا در طول خواب کند می‌شود و غذا برای مدت طولانی در روده می‌ماند می‌تواند منجر به رفلاکس شود. 

آهسته غذا خوردن و جویدن کامل غذا می‌تواند جذب مواد مغذی را بهبود بخشد و خطر مشکلات گوارشی را کاهش دهد. در حالی که پیشنهاد حداقل 32 بار جویدن ممکن است افراطی باشد، اما اطمینان از نرم شدن خوب آن قبل از بلع به هضم غذا کمک می‌کند.

برای کسانی که مستعد سوء هاضمه یا تحریک معده هستند، داروهای ضداسید (antacids) که بدون نسخه نیز در دسترس هستند می‌تواند مفید باشد. این داروها اسید معده را خنثی می‌کنند و علائمی مانند سوزش سر دل را تسکین می‌دهند.

و در نهایت، توصیه آخر این است که از ادویه‌ها دوری کنید و یک وعده غذایی بسیار ساده و معمولی مصرف کنید.

به طور خلاصه، اتخاذ یک رویکرد آگاهانه برای غذا خوردن، حذف الکل، خودداری از خوردن تنقلات قبل از خواب، آهسته جویدن غذا، و استفاده از داروهای ضداسید می‌تواند مهمانی‌ها را برای شما لذت‌بخش‌تر کند.