چطور سیگار را ترک کنم؟

به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، مصرف سیگار کیفیت و کمیت زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ سیگار علاوه بر آثار مخرب بر قلب و ریه، پوست را هم خراب کرده و منجر به پیری زودرس آن می‌شود که همین موضوع سبب کاهش کیفیت زندگی می‌شود.

ایجاد چین‌وچروک در پوست، نازک شدن پوست و قابل مشاهده شدن رگ‌ها، کاهش چربی زیرجلدی و در نهایت گود افتادگی گونه و کاسه چشم، ریزش مو با الگوی مردانه از دیگر آسیب‌های پوستی مصرف سیگار هستند.

افتادگی و شل شدگی شکم

سیگار کشیدن می‌تواند باعث کم اشتهایی شود و افراد سیگاری معمولاً نسبت به سایرین وزن کمتری دارند، اما تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ در کشور هلند انجام شده، نشان داده است که میزان چربی اندام‌های داخلی افراد سیگاری بیشتر از غیرسیگاری‌ها است. این چربی‌ها که در بین بافت‌ها و اندام‌های داخلی وجود دارند، در شکم جمع می‌شوند و کم کم زمینه‌ساز بیماری‌های دیگری از جمله ابتلا به بیماری دیابت می‌شوند.

این را هم باید بدانید که سیگارکشیدن طولانی مدت با کاهش مهارت‌های تفکر و IQ همراه است. سال‌ها سیگارکشیدن می‌تواند همان گونه که هوا را آلوده می‌کند، مغز را نیز تحت‌تأثیر قرار دهد.

 چطور باید سیگار را ترک کرد

 افراد سیگاری خیلی هم راحت نمی‌توانند آن را کنار بگذارند چرا که ترک سیگار یکی از کارهای بسیار سخت و طاقت فرسا است.‌

نمی‌توان سیگار را به صورت آنی ترک کرد چرا که بسیاری از افراد سیگاری بارها  به طور آنی تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اند و در اکثر اوقات با شکست همراه شده است. زیرا تصمیم گرفتن به تنهایی کافی نیست. شما باید در کنار این تصمیم موارد زیادی را رعایت کنید و به صورت اصولی این کار را انجام دهید تا به موفقیت ختم شود.

تعداد افرادی که با این روش سیگار را ترک کرده‌اند و در این زمینه موفق شده‌اند حتی به ۱۰ درصد هم نمی‌رسد. اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که تصمیم گرفته‌اید برای پیشگیری از عوارض سیگار آن را برای همیشه کنار بگذارید، یک زمان را مشخص کنید که از آن به بعد سیگار نکشید و آن را ترک کنید. بهتر است این موضوع را با افراد زیادی در میان بگذارید تا هم از حمایت‌های آن‌ها برخوردار شوید و هم به خاطر تعهدی که به آن‌ها داده‌اید در تصمیم خود مصمم‌تر شوید.

به وسوسه‌ها نه بگویید!

سرسخت‌ترین دشمن ترک سیگار، وسوسه‌هایی است که به سراغ شما می‌آیند. هر بار که به وسوسه‌های خود نه بگویید، یک قدم به پیروزی و موفقیت خود نزدیک‌تر می‌شوید. زیرا بعد از هر بار نه گفتن، قدرت وسوسه کمتر می‌شود تا زمانی که دیگر وسوسه‌ای وجود نداشته باشد.

در روزهای اول ترک سیگار که قدرت وسوسه‌ها بیشتر است، می‌توانید دستان و دهان خود را با استفاده از چیزهای مختلف مشغول نگه دارید، تا کمتر اذیت شوید. تنقلات بخورید و یادداشت بنویسید.

تفریح کنید و با دوستانتان به گردش بروید

روزهای اول ترک سیگار بسیار طاقت فرسا و سخت می‌گذرد؛ به ویژه در افرادی که بدون هیچ برنامه‌ای تصمیم به ترک گرفته‌اند. در این زمان ممکن است احساسات منفی زیادی مانند افسردگی، عصبانیت، گوشه گیری، خستگی و نا امیدی به شما دست بدهد. برای رفع یا جلوگیری از این احساسات بهتر است از گروه‌های پشتیبان مخصوص در این زمینه یا خانواده و دوستان غیر سیگاری خود کمک بگیرید.

بعد گذشت این روزها دوباره به حالت عادی باز خواهید گشت و روح و روان شما آرام خواهد گرفت. البته این به معنای تمام شدن وسوسه‌های روزانه نیست!

برای سرکوب کردن وسوسه‌های روزانهٔ خود یک روش بسیار عالی و تجربی وجود دارد. هرگاه وسوسه به سراغتان آمد بهتر است سریعاً آن را بازگو کنید. همین که احساسات خود را بیان کنید باعث احساس سبکی می‌شود و وسوسه شما را نابود خواهد کرد. پس حتماً از نگه داشتن احساسات درونیتان و بازگو نکردن آن خودداری کنید.